Día 51 y 52

Estos dos días he tenido bastante trabajo y me he saltado bastante la dieta. Además por estar tanto tiempo fuera de casa, no he podido merendar... malo, malo.

DIA 51

Menú del día:

• Desayuno: Cereales con leche semi.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Paella de verduritas y carne asada (poca). Cocacola Zero
  
• Merienda: 2 tonicas
  
• Cena: Kebab de pollo con queso gigantesco. 1 Clara.
• Post-cena: Nada.
• Pan: 1/4 baguette.

DIA 52

Menú del día:

• Desayuno: Cereales con leche semi.
• Almuerzo: Pincho de tortilla. Agua.
  
• Comida: Tosta de pimientos y queso de cabra gratinado. Pasta con crema de tomate. Piña al natural. Agua.
  
• Merienda: Nada.
  
• Cena: Plato combinado: chuleta de cerdo, huevo a la plancha, 2 croquetas, patatas fritas y ensaladilla. Agua.
• Post-cena: 1 Clara.
• Pan: 2 pedacitos de bollo.

Actividad física:

• Caminatas con el portátil a la espalda.
  

Cómo llevo la dieta: He comido demasiado, me duele el estomago, mañana a ensaladitas... para relajar el estómago.

Mis Pecados: El kebab y el plato combinado.

Cómo estoy: Cansadísima sigo.

Día 51

Otro largo y agotador día de trabajo. Este ordenador acabará matandome.
Atención al menú, merienda super nutritiva y super de dieta (tono irónico).

Menú del día:

• Desayuno: Cereales con leche entera.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Salmón a la plancha con patatas cocidas y ensalada. Cocacola Zero. 1 cucurucho de helado.
  
• Merienda: Patatas fritas de bolsa. Cocacola Zero
  
• Cena: Revuelto de huevos con champiñones, pimientos y queso. 1 platano y 1 peladillo. Cocacola Zero
• Post-cena: Nada.
• Pan: Menos de 1/2 baguette (me estoy reformando).

Actividad física:

• Casi ni anduve.
  

Cómo llevo la dieta: Siguen las licencias, pero va bien, no paso hambre.

Mis Pecados: El helado y las patatas.

Cómo estoy: Cansadísima otra vez.

Día 50

De vuelta a la dieta y de vuelta a las rutinas de ejercicios. De momento todo OK

Menú del día:

• Desayuno: 1 vaso de zumo de melocotón.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Ensalada de pasta. 3 rodajas de piña. Agua
  
• Merienda: 1 bocadillo de jamón cocido. Cocacola. 1 clara.
  
• Cena: Salteado de pollo y verduritas. Agua
  
• Post-cena: Nada.
• Pan: 3/4 de baguette incluído el bocadillo.

Actividad física:

• Gimnasia localizada con pesas: tabla de brazo y pecho 13 ejercicios, 15 repeticiones.
  
• Gimnasia localizada: tabla de pierna, 9 ejercicios, 10 repeticiones.
  
• Ejercicio levantamiento de pecho: 3x20.
• Abdominales: 4x25.
  
• Lumbares: 1x25. 3 estiramientos de 20 segundos.
  
• Bici estática: 30 minutos. Sprint final a 45km/h
  

Cómo llevo la dieta: Acostumbrándome de nuevo.

Mis Pecados: La clara.

Cómo estoy: Cansadísima.

Día 50

He salido a dar un paseo por la feria medieval y he cometido un pecadazo. A mi alrededor había muchos niños (y otros no tan niños) con unos inmensos donuts de chocolate artesanos. Di vueltas por los puestos hasta que encontre la confitería. Pasé por puestos de gominolas medievales, jamones, salazones y hasta churrasco medieval!!! Sólo compré el donut y me comí un trocito del bollo preñado de un amigo, recién hechito, calentito.

Menú del día:

• Desayuno: 1 vaso de zumo de melocotón.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Ensalda mixta. Merluza al microondas con patatas cocidas. Cocacola Zero
  
• Merienda: 1 donut inconmensurable y un trozo de bollo preñado. Cocacola.
  
• Cena: 3 paninis caseros pequeñitos. Agua
  
• Post-cena: Nada.
• Pan: Entre comida y cena 1/2 baguette.
  

Actividad física:

• Un paseito por la feria
  

Cómo llevo la dieta: Encaminándome

Mis Pecados: La merienda medieval.

Cómo estoy: Un poco desvelada...

Día 49

Como estos días atrás me he dedicado a jugar a la consola, la verdad es que hoy ya me duele el brazo y, creo, que es por tanta lucha virtual. Me he saltado otro poquito la dieta, pero para el lunes ya tengo otro planning de comidas. Además como ya estaré recuperada de la gripe volveré a la rutina de ejercicios. Con un poco de suerte a finales de agosto habré conseguido estar en 81 kilitos, aunque lo veo difícil, me conformaría con 82.500 o algo así.

Menú del día:

• Desayuno: 1 vaso de zumo de melocotón.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Ensalda variada (lechuga, tomate, huevo duro, aguacate, espárragos y patata) Chipirones a la plancha. Cocacola
  
• Merienda: 1 cucurucho de helado. 1 sandwich integral de chorizo y queso. Cocacola.
  
• Cena: 1 sandwich mixto. Cocacola
  
• Post-cena: ACTUALIZACIÓN: Volví a cenar, pulpo con patatas y una croqueta de marisco.
• Pan: Unos 50 gramos de baguette, 4 rebanadas de pan de molde integral y un trozo de bollo con el pulpo.

Actividad física:

• Un paseito tranquilo
  

Cómo llevo la dieta: Acostumbrándome de nuevo a ella.

Mis Pecados: El helado y las dos lonchas de chorizo del sandwich.

Cómo estoy: Cansada, pero voy a salir igual.

Día 48

Hoy era festivo y me he saltado la dieta por todo lo alto. Han sido 47 días de casi no pecar, y de comer sano. Hoy ha sido distinto, comida grasosa y gominolas. Un día es un día, evidentemente esto no se va a volver a repetir, al menos, hasta dentro de otros 47 días. Hoy tocaba peso y, ¡por fin! vamos a dar por pasada mi primera pequeña etapa. Hoy he pesado 85 kilos. En realidad 85,400 aproximadamente, pero me ha costado mucho llegar hasta aquí. He perdido muchísimo volumen, me atrevería a decir que una talla. Además noto bastante el efecto del ejercicio: la tonificación de los musculos y la mejora en la forma física, cada vez me canso menos.

Menú del día:

• Desayuno: 1 vaso de zumo de melocotón.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: 3 vieiras en salsa. Paella de carne. Cocacola Zero
  
• Merienda: 1 hamburguesa con lechuga, tomate, queso, bacon y huevo. Un puñado de patatas fritas. Agua.
  
• Cena: 1 pera y 1 peladillo. Cocacola
  
• Post-cena: Nada.
• Pan: Unos 50 gramos de baguette y el bollo de la hamburguesa.
• Chuminadas: Dos regalices de los gordos y alguna otra gominola. Media bolsa de snacks variados.
  

Actividad física:

• Un paseito tranquilo
  

Cómo llevo la dieta: Hoy me he saltado la dieta con conocimiento de causa.

Mis Pecados: Desde la merienda hasta el final, todo.

Cómo estoy: Cansada, pero contenta. Me ha costado muchos días llegar a los 85 kilos.

PESO DE LA SEMANA
85.400 kg

ETAPA 1 CONSEGUIDA!!!

Día 47

Sigo pachucha, así que hoy me he vuelto a dar a la pereza y, siguiendo en la línea de los pecados capitales, también caí en la ira jugando a la consola y en la gula después de comer. De la envidia, la sobervia y la avaricia me voy librando... de la lujuría mejor no hablamos.
Mañana intentaré hacer otra vez toda la rutina de ejercicios, a ver si me encuentro un poco mejor.

Menú del día:

• Desayuno: Taza de cereales con leche semidesnatada.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: 2 meigas a la plancha con patatas cocidas y dos tajadas de tomate. Piña. Curucho de chocolate con cobertura. Cocacola Zero
  
• Merienda: Variado de embutidos (casi todos magros, pavo, pollo, etc) algo de queso. Cocacola Zero.
  
• Cena: Salpicón. Dos faijitas caseras con pollo salteado con verduritas y guacamole casero. Cocacola Zero.
• Post-cena: 1 paraguayo y 1 peladillo.
• Pan: Algo menos de 1/2 de baguette y dos tortitas de trigo en las fajitas.

Actividad física:

• Sigo limitándome a jugar a la consola.
  

Cómo llevo la dieta: ¿dieta? ¿qué dieta?.

Mis Pecados: El helado y el embutido.

Cómo estoy: Cansada y pachucha

Día 46

Otro día más trabajando, jugando a la consola y permitiéndome licencias en la dieta. Además hoy me he levantado bastante mal, me dolía todo el cuerpo y he preferido no hacer pesas, ni nada de ejercicio; creo que estoy incubando una gripe de verano.

Menú del día:

• Desayuno: Zumo de melocotón.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: 2 filetes de solomillo de ternera a la plancha, con arroz y espinacas salteadas. Yogur de fresa desnatado. Cocacola Zero
  
• Merienda: 3 rebanadas de pavo y una tajadita de queso del país. Curucho de chocolate con cobertura. Cocacola Zero.
  
• Cena: Salpicón. Salteado de pollo con verduritas. Medio mango. Cocacola Zero.
• Post-cena: Nada.
• Pan: Algo más de 1/2 de baguette.

Actividad física:

• Jugar a la consola, hoy creo que gasté más calorías que con la bici estática.
  

Cómo llevo la dieta: La dieta bien... gracias.

Mis Pecados: El helado.

Cómo estoy: Cansada, acalorada y griposa.

Día 45

Llevo todo el día trabajando, sólo hice dos descansitos, uno para jugar a la consola y otro para cambiarle el agua al acuario.

Menú del día:

• Desayuno: Zumo de melocotón.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Ensalada mixta con pollo y huevo duro. Yogur de melocotón desnatado. Cocacola Zero
  
• Merienda: 2 lonchas Jamón asado con pimiento, 2 rebanadas de pavo y un minibocadillo de queso del país y membrillo. Cocacola Zero.
  
• Cena: Salpicón. Jamón (sin grasa) con melón. Curucho de vainilla y chocolate. Cocacola Zero.
• Post-cena: Nada.
• Pan: 1/2 de baguette.

Actividad física:

• Cambiarle el agua al acuario.
  

Cómo llevo la dieta: Reduciendo las licencias.

Mis Pecados: El helado del final.

Cómo estoy: Bastante cansada.

Día 44

He recuperado la Playstation II y me he puesto a jugar al Soulcalibur III, un pedazo de juego de lucha. Así que he estado entrenando un buen rato por la tarde, y, después, he estado trabajando hasta hace 10 minutitos.

Menú del día:

• Desayuno: Taza de cereales con leche entera.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Guiso de cabracho con patatas y pimientos. Un yogur de chocolate. Cocacola Zero.
  
• Merienda: Jamón asado, queso del país y membrillo. Cocacola Zero.
  
• Cena: Ensalda mixta con atún. Yogur desnatado de melocotón. Agua.
• Post-cena: Nada.
• Pan: 2/3 de baguette. El pan, mi perdición.
  

Actividad física:

• Gimnasia localizada con pesas: tabla de brazo y pecho 13 ejercicios, 15 repeticiones.
  
• Gimnasia localizada: tabla de pierna, 9 ejercicios, 12 repeticiones.
  
• Ejercicio levantamiento de pecho: 3x20.
• Abdominales: 4x25.
  
• Lumbares: 2x25. 2 estiramientos de 20 segundos.
  
• Bici estática: 30 minutos.

Cómo llevo la dieta: Sigo con licencias.

Mis Pecados: El pan, el queso, el membrillo, el yogur de chocolate.... Pero todo en pequeña cantidad.

Cómo estoy: Asándome de calor.

Días 42 y 43

Este fin de semana no he comido fuera ni una sola vez. Además me puse a hacer mis ejercicios el sábado por la mañana, para intentar contrarrestar un poco los días sin actividad. Por fin he llegado a la media horita de bici. Siguiente meta 40 minutos.
Esta semana que entra voy a hacer otra vez un planning de comidas, un poco más restrictivo que el de la quinta semana. La verdad es que apenas estoy bajando de peso, aunque si bastante de volumen; eso se lo debo todo al ejercicio. Se me está acentuando mucho la forma "guitarresca" del cuerpo. Además se nota mucho el aumento de tonificación.

DÍA 42 - SÁBADO

Menú del día:

• Desayuno: Taza de cereales con leche semi.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Salmón a la plancha. Ensalda. Un yogur de chocolate. Cocacola Zero.
  
• Merienda: 3 galletas bajas en calorías. Agua.
  
• Cena: Revuelto de ajetes, trigueros y gambas. Queso con membrillo. Cocacola Zero.
  
• Post-cena: Nada.
• Pan: 3 bollitos de sabores (con semillas) y 1 rebanada de pan de bollo (con el aceitito de la ensalada, mmmmmmmmm, ico!).

Actividad física:

• Gimnasia localizada con pesas: tabla de brazo y pecho 13 ejercicios, 15 repeticiones.
  
• Gimnasia localizada: tabla de pierna, 9 ejercicios, 12 repeticiones.
  
• Ejercicio levantamiento de pecho: 3x20.
• Abdominales: 4x25.
  
• Lumbares: 2x25. 2 estiramientos de 20 segundos.
  
• Bici estática: 30 minutos.

Cómo llevo la dieta: Con algunas licencias.

Mis Pecados: El pan y, sobre todo, el queso y el membrillo (pero hacía mucho tiempo que no lo comía, desde que descubrí cuantas calorías tienen).

Cómo estoy: Un poco aburrida.

DÍA 43 - DOMINGO

Menú del día:

• Desayuno: Zumo de melocotón.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Costilla a la plancha. Puré de patata. Ensalda. Un peladillo. Cocacola Zero.
  
• Merienda: 1 barra de chocolate energizante y quemagrasas (o algo así). Acuarius de naranja. No me creo la publicidad que venía en la barra esa, la compré para probarla, y, la verdad, rica estaba un rato largo... barquillo con chocolate, imposible que no lo esté.
  
• Cena: Paninis caseros de jamón y queso. Cerezas. Yogur de Chocolate. Cocacola Zero.
  
• Post-cena: Nada.
• Pan: Media barra, contando los paninis.

Actividad física:

• Nada.
  

Cómo llevo la dieta: "Dieta" de domingo.

Mis Pecados: Los paninis, pero no son ni un pecado venial, me estoy reformando. Y el yogur de chocolate, pero es que me gusta el chocolate demasiado.

Cómo estoy: Cansadísima.

Día 41

Hoy ha sido un dia un poco peculiar. He estado trabajando por la mañana y por la tarde me he pegado una señora caminata. Al final no he hecho pesas, pero tenía miedo de sobrecargar los hombros.

Menú del día:

• Desayuno: Taza de cereales con leche semi.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Salpicón. Yogur desnatado. Cocacola Zero.
  
• Merienda: Nada.
  
• Cena: 2 sandwiches mixtos. Yogur desnatado. Cocacola Zero.
  
• Post-cena: Nada.
• Pan: 1/3 baguette y 4 rebanadas de pan de molde en los sandwiches.

Actividad física:

• Caminata.
  

Cómo llevo la dieta: Sigo sin apetito, el calor es lo que tiene, ya se que tengo que merendar, pero hoy me cogió fuera de casa.

Mis Pecados: No respetar las 5 comidas (o al menos 4)

Cómo estoy: Un poco aburrida, pero bien.

Día 40 - Peso de la semana

Un post rapidito porque es bastante tarde y mañana tengo mucho trabajo. Hoy todo iba bien con la dieta hasta que me llamaron para cenar por ahí. Con el ejercicio ya no me ha ido también, he notado mucho estos días sin hacer nada y no pue hacer tantas repeticiones de pierna como he hecho anteriormente, tenía miedo de tener unas agujetas atroces.

Menú del día:

• Desayuno: Taza de cereales con leche semi.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: 1 trozo de pollo asado, champiñones y alcachofas con un poquito de jamón serrano. Un yogur con mermelada. Cocacola Zero.
  
• Merienda: Un bocadillo de fiambre de pavo. 1 plátano.
  
• Cena: Sandwich mixto vegetal. 3 croquetas. Unas cuantas patatas fritas. Agua. 1 café con leche.
  
• Post-cena: Nada.
• Pan: 1/2 baguette (100 gr) y 3 rebanadas de pan de molde en el sandwich.

Actividad física:

• Gimnasia localizada con pesas: tabla de brazo y pecho 13 ejercicios, 15 repeticiones.
  
• Gimnasia localizada: tabla de pierna, 9 ejercicios, 10 repeticiones.
  
• Ejercicio levantamiento de pecho: 3x20.
• Abdominales: 4x25.
  
• Lumbares: 2x25. 2 estiramientos de 20 segundos.
  
• Bici estática: 25 minutos.

Cómo llevo la dieta: Sin apetito, el calor es lo que tiene.

Mis Pecados: Esa cena, en especial ese flan.

Cómo estoy: Estoy contenta, que vengo de estar con unos amigos.

PESO DE LA 5ª SEMANA
86.200 Kg. Me esta costando mucho bajar de peso, pero bajo mucho de volumen.

Días 37, 38 y 39

Llevo unos días sin actualizar porque he estado fuera de casa, por motivos de trabajo. Me he saltado la dieta por activa y por pasiva. Además de comer a deshora y sin respetar lo de las 5 comidas diarias, ni si queira 4.

DIA 36 - LUNES

Menú del día:

• Desayuno: Taza de cereales con leche semidesnatada.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: 1 plato de callos con grabanzos y 3 filetes de lomo con patatas fritas y lechuga. Agua.
  
• Merienda: Aguitas y 2 cocacola. Algún pincho.
  
• Cena: Ensalada mixta con atún y palitos de cangrejo. 1 trozo de corazón de cerdo. 3 de costilla. Piña natural. 1 helado. Agua
  
• Post-cena: Nada.
• Pan: Unos 3 trozos.

DIA 37 - MARTES

Menú del día:

• Desayuno: Café con leche y sopas de pan (el desayuno de los campeones).
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: 1 kebab. Agua.
  
• Merienda: Aguitas y pasteles surtidos (5 o 6 de los pequeñitos).
  
• Cena: Macarrones con costilla. 1 yogur desnatado. Agua
  
• Post-cena: Nada.
• Pan: Un trozo de baguette generoso y los del kebab.

DIA 38 - MIERCOLES

Menú del día:

• Desayuno: Café con leche y 2 galletas maria integrales.
• Almuerzo: 1 pincho de tortilla y agua.
  
• Comida: 1 ensalada con pechuga de pavo y lechugas variadas. Arroz con verduritas y curri. Helado de mango y salsa de frambuesa. Agua.
  
• Merienda: Aguita.
  
• Cena: Bocadillo de jamon y queso con lechuga y tomate. Agua
  
• Post-cena: Nada.
• Pan: Un trozo de pan de brona y media baguete en el bocadillo.

Actividad física:

• Terraceo...

Cómo llevo la dieta: Saltándomela.

Mis Pecados: Todo.

Cómo estoy: Con muchísimo trabajo.

Día 36

Como los domingos no suelo estar en casa, dejé el menú libre, además un día es un día...

Menú del día:

• Desayuno: Taza de cereales con leche semidesnatada.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Paella de pollo y carne (sin abusar). Un yogur de chocolate. Cocacola Zero
  
• Merienda: 1 tapa de tortilla y 1 de salpicón. 3 Cocacolas.
  
• Cena: Un melocotón y una pera. Agua
  
• Post-cena: Nada.
• Pan: Aproximadamente 40 gr de pan y 2 trocitos de bollo con las tapas.
  

Actividad física:

• Caminata por una feria.

Cómo llevo la dieta: Saltándomela.

Mis Pecados: El yogur y las Cocacolas.

Cómo estoy: Cansada y con trabajo tedioso.

Día 35

Hoy ha sido un sábado muy raro...
Me he pegado una señora caminata, porque fui de compras y luego aproveché para acercarme a hacer unas fotillos por el puerto. Al llegar a casa tuve que cambiar el agua del acuario, actividad que debería estre los deportes más agotadores del mundo...
Tenía toda la intención del mundo de darme un pequeño respiro con la dieta, y subir las calorías a unas 2200 o así, pero al final no me pasé nada.

El menú para hoy tenía que haber sido:

• Desayuno: 1 brioche con jamón y queso. 1 vaso de leche semidesnatada.
• Almuerzo: 1 Fruta. Agua
• Comida: Ensalada variada con pollo y patata (450). Yogur
  
• Merienda: 3 Galletas. Te o Agua.
• Cena: Libre... para cenar por ahí.
  

Y lo que realmete ha sido:

Menú del día:

• Desayuno: Taza de cereales con leche semidesnatada.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Pasta rellena con salsa de tomate y queso. 1 filete de pollo a la plancha. Un postre de chocolate y nata. Cocacola Zero
  
• Merienda: Nada.
  
• Cena: Un tres en uno. Cocacola Zero.
• Post-cena: Nada.
• Pan: Aproximadamente 40 gr de pan y 3 rebanadas de molde integral en el sandwich.
  

Actividad física:

• Caminata de unas dos horitas.
• Compras.
• Cambiar el agua del acuario.
  

Cómo llevo la dieta: Bien... hoy no tengo demasiado apetito.

Mis Pecados: El postre y además no comi nada de fruta ni de verdura.

Cómo estoy: Cansadísima.

Día 34

El menú para hoy tenía que haber sido:

• Desayuno: 1 tostada (molde integral) queso fresco y mermelada. Zumo.
• Almuerzo: 1 Fruta. Agua
• Comida: Ensalada (lechugas varias, tomate, esparragos). Salmón. Yogur .
• Merienda: 3 Galletas. Te o Agua.
• Cena: Salteado de pollo con verduritas. 2 frutas.

Y lo que realmete ha sido:

Menú del día:

• Desayuno: Taza de cereales con leche semidesnatada.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Atun a la plancha. Patatas cocidas. Ensalda variada. Yogur. Cocacola Zero
  
• Merienda: Mini-bocadillo de bocadelia de atun. Te de trina.
  
• Cena: Salteado de pollo con verduritas. Cerezas. Cocacola Zero.
• Post-cena: 3 Galletas. 1 vaso de leche.
  
• Pan: Aproximadamente 100 gr de pan (incluído el bocadillo).
  

Actividad física:

• Gimnasia localizada con pesas: tabla de brazo y pecho 13 ejercicios, 15 repeticiones.
  
• Gimnasia localizada: tabla de pierna, 9 ejercicios, 15 repeticiones.
  
• Ejercicio levantamiento de pecho: 3x20.
• Abdominales: 4x20.
  
• Lumbares: 1x20. 3 estiramientos de 10 segundos.
  
• Bici estática: 25 minutos.

Cómo llevo la dieta: Merendé tarde, porque, por primera vez no tuve hambre por la tarde. Como supongo que me dormiré tarde me tomaré algo para no acostarme con el runrun en el estomago.

Mis Pecados: Ninguno y eso que hay tarta en la cocina.

Cómo estoy: Buscando planes para el sábado. Aburrida.

Día 33

Tenía pensado salir, pero hubo una tormenta muy gorda y al final me quede en casa, aprovechando el tiempo para trabajar. Me queda bastante que hacer, otra vez, pero espero solucionarlo entre esta semana y la que viene.

No me estoy moviendo nada los días que no entreno. Espero estar más activa la semana que viene. Quiero aumentar un poco más el ritmo de los ejercicios, pero poco a poco, sin forzar la maquina; son muchos años de sedentarismo.
He hecho bastantes cambios en el menú de hoy, sobre todo desde la hora de la merienda, pero sigo en torno a las 1800 calorías, sin pasarme.

El menú para hoy tenía que haber sido:

• Desayuno: Taza de cereales con leche semidesnatada. 1 fruta.
• Almuerzo: 1 Fruta. Agua
• Comida: Arroz con verduritas (zanahoria, alcachofas, espinacas, calabaza). Pollo a la plancha. Yogur.
• Merienda: 3 Galletas. Te o Agua.
• Cena: Guisantes con jamón y huevo escalfado. 1 fruta.

Y lo que realmete ha sido:

Menú del día:

• Desayuno: Taza de cereales con leche semidesnatada.
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Arroz con verduritas (zanahoria, alcachofas, espinacas, calabaza). Pollo a la plancha. Yogur. Cocacola Zero
  
• Merienda: Yogur con 1 platano y 1 pera. Te de trina.
  
• Cena: Revuelto de 2 huevos con champiñones, ajetes, pimiento y queso de untar. 3 rebanadas de jamón. 1 taza de sorbete de sandía. Cocacola Zero.
• Post-cena: Barra de cereales. Aguita
  
• Pan: Aproximadamente 100 gr de pan.
  

Actividad física:

• Nada
  

Cómo llevo la dieta: Sin hambre, pero estaba un poco inapetente. Como no me apetecían los guisantes, decidí hacerme un revuelto con un poco de jamón, me pusé a buscar recetas para darle algo de sabor a los huevos, y encontré una con queso de untar. Se que no es apropiada, pero estaba muy rica!!

Mis Pecados: El revuelto completo.

Cómo estoy: Contenta, pero se acerca el fin de semana y estoy sin planes, me da que me voy a aburrir.

Día 32

Hoy me hice mi tabla completita, con interrupciones del trabajo. Tengo que añadir algunos ejercicios para las lumbares, para complementar los abdominales. Por lo que estuve leyendo, ejercitar la zona abdominal y olvidar la lumbar, puede llevarte a tener problemas de espalda. Así que me voy a curar en salud y voy a empezar a trabajar las dorsales. Como ya he dicho muchas veces, mi trabajo me hace pasar horas y horas sentada, con razón la espalda se resiente.
Cambié algunas cosas del menú, pero no me he pasado de calorías, según mis calculos, el menú iba a ser de 1800 y al final del día no creo que haya comido más de 1700. Apenas hay diferencia de unas galletas mierdosas bajas en calorías y un platano o dos peras, a un bocadillo (pequeño) de algo magro, así que en días como hoy, no hay problema por cambiar.
Mientras escribo esto si que tengo algo de hambre, pero tengo más sueño y me da pereza ir a la cocina.

El menú de hoy tenía que ser

• Desayuno: 1 tostada (molde integral) queso fresco y mermelada. 1 infusión.
  
• Almuerzo: 1 Fruta. Agua
• Comida: Filete de ternera, pure de patata, champiñones, ensalada de lechuga y tomate.
  
• Merienda: 3 Galletas. Te o Agua.
• Cena: Ensalada con atún y pimientos (lechuga, espárragos y tomate). Fruta con yogur.

Y lo que realmete ha sido:

Menú del día:

• Desayuno: 1 tostada (molde integral) queso fresco y mermelada. 1 peladillo. Agua
  
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: 3 filetitos de solomillo de ternera, pure de patata, ensalada de lechuga y tomate. 2 rodajas de piña en almibar. Cocacola Zero
  
• Merienda: Bocadillo de jamón cocido con tomate. 1 tajada de melón.
  
• Cena: Ensalada con atún y pimientos (lechuga, espárragos y tomate). Cerezas. Cocacola Zero.
• Post-cena: Nada. Aguita
  
• Pan: Contando con el bocadillo unos 120 gr de pan (baguette)

Actividad física:

• Gimnasia localizada con pesas: tabla de brazo y pecho 13 ejercicios, 15 repeticiones.
  
• Gimnasia localizada: tabla de pierna, 9 ejercicios, 15 repeticiones.
  
• Ejercicio levantamiento de pecho: 3x20.
• Abdominales: 4x20.
• Lumbares: 1x20.
  
• Bici estática: 20 minutos.

Cómo llevo la dieta: Hoy por la tarde tenía bastante hambre, por eso cambie las galletas por algo más protéico.

Mis Pecados: Varío el menú, pero no peco...

Cómo estoy: Vaga, pero contenta.

Día 31

Hoy ha sido un día muy vago. Llevo todo el día trasteando con el ordenador. Mañana no voy a pasar ni un minuto en casa. Se me va a quedar cara de pantalla.
El menú para hoy tenía que haber sido:

• Desayuno: Taza de cereales con leche semidesnatada. 1 fruta.
• Almuerzo: 1 Fruta. Agua
• Comida: Ensalada ( lechuga, tomate, esparragos). Merluza micro. Patatas alioli.
• Merienda: 3 Galletas. Te o Agua.
• Cena: Sandwch mixto-vegetal. Pera con yogur natural desnatado . Infusión.

Y lo que realmete ha sido:

Menú del día:

• Desayuno: Una taza de cereales con leche enterea
  
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Merluza al microondas. Patatas alioli. Cocacola Zero
  
• Merienda: 3 Galletas. Té (de trina). Una taza de sorbete de sandia
  
• Cena: 2 Sandwches mixto-vegetal. Cocacola Zero.
• Post-cena: Nada. Aguita
  
• Pan: Aproximadamente 50 gr de pan más lo de los sandwiches.
  

Actividad física:

• Nada
  

Cómo llevo la dieta: Hoy tuve hambre, por eso varié la cena. El menú de mañana va a ser un poco más consistente, a ver si encuentro el punto justo y me voy acostumbrando.

Mis Pecados: Casi nada... Las variaciones, pero eso no son pecados.

Cómo estoy: Contenta.

Día 30

Hoy he estado todo el día delante del ordenador acabando unos trabajos, ahora si, por fin, libre, lo he terminado todo. Ahora a promocionar la empresa.
He cumplido con el menú, hice alguna modificación, pero en la línea del menú. Cambie la tostada y el zumo por unos cereales con leche. Por si me da la ansiedad por comer, me he preparado un sorbete de sandia casi sin azucar... Hoy ya me tuve que comer un pocillito.
Ya que me levanto tarde y me acuesto tarde, pero ceno temprano, antes de dormir voy a comer algo, siempre que no haya cenado mucho, o me haya pasado en la merienda, porque hay días que me cuesta algo dormir por el runrun del estomago.

Menú del día:

• Desayuno: Una taza de cereales con leche enterea
  
• Almuerzo: Nada.
  
• Comida: Jamon con melón. Pasta con pisto y queso. Cocacola Zero
  
• Merienda: Barra cereales. Té (de trina). Una taza de sorbete de sandia
  
• Cena: Revuelto (2 huevos) de ajetes y trigueros. 4 rebanadas de jamón braseado. Yogur de fresa desnatado. Cocacola Zero.
• Post-cena: Barra de cereales. Más te (de trina)
  
• Pan: Aproximadamente 80 gr de pan lo que es poco más de 1/3 de baguette.
  

Actividad física:

• Gimnasia localizada con pesas: tabla de brazo y pecho 13 ejercicios, 15 repeticiones.
  
• Gimnasia localizada: tabla de pierna, 9 ejercicios, 15 repeticiones.
  
• Ejercicio levantamiento de pecho: 3x20.
• Abdominales: 5x20. (me he pasado)
  
• Bici estática: 20 minutos.

Cómo llevo la dieta: Bufff, es poca comida para mi, tengo que acostumbrarme.

Mis Pecados: La decisión de la sobre cena no cuenta!!!

Cómo estoy: Mejor, mejor, mejor.

Plan 5ª semana (II parte) Menu Lunes

He estado programando los menús de está semana, así que cada día, si tengo tiempo anticiparé por la mañana cual va a ser el menú, por la noche escribiré como es habitual y haré una comparación entre lo que tenía que comer y lo que comí al final.

Menú del día:

• Desayuno: 1 tostada (pan de molde integral) queso fresco y mermelada. Zumo o té.
• Almuerzo: (si fuera necesario) Fruta. Agua o infusión.
  
• Comida: Jamon con melón. Pasta con pisto y queso. Yogur. Cocacola Zero
  
• Merienda: Barra cereales. Té o Agua.
  
• Cena: Revuelto (2 huevos) de ajetes y trigueros. 2 lonchas jamón cocido. Cocacola Zero. Infusión.
  
• Pan: Máximo 1/2 baguette.
  

Me levanto tarde, por eso no suelo necesitar el almuerzo, ya se que debería hacer 5 comidas, pero con mi ritmo de vida es complicado, normalmente trabajo hasta tarde, no duermo hasta las 2 o 3 de la mañana y me es dificil levantarme antes de las 10. Desayuno antes de las 11 y a las 14:30 ya como, no hay sitio para el almuerzo, no...

Este menú está entre las 1800 y las 1900 calorías. Además mañana toca hacer ejercicio: pesas y bici. Veremos si me porto bien, lo hago todo y no como de más...

Día 29 - 4º domingo

Hoy me levanté bastante tarde y me salté el desayuno. Como casi todos los domingos 0% ejercicio. Eso si, bastante control con la comida. Preparandome para la semana que entra que va a ser de bastante control y de mucho ejercicio.
Comí en el Subway, que hace bocadillos "sanos" según dicen en su publicidad, la verdad es que tienen bastante variedad y no son grasientos o pesados como los de otras bocaterias. Me tomé un subway melt, que lleva fiambre de pechuga de pavo, jamón cocido, queso y bacon, a eso le añadí lechuga, tomate y un poco de alioli. El bocadillo mide 15 cm de largo y unos 8 o 9 de ancho, así que no es demasiado grande, pero si sabroso. Ya se que no debería de comer bacon ni añadirle alioli a nada, pero bacon solo era una lonchita y con poco tocino, el alioli es una debilidad...

Menú del día:

• Desayuno: Nada
  
• Comida:. Subway Melt. Agua.
  
• Merienda: 1 galletas soja-chocolate y 1 tónica. Más de medio litro de té a la manzana (te de trina sin azúcar).
  
• Cena: 1 minibocadillo de bocadelia de atún y pimientos. 1 rebanadas de pan con jamón braseado y tomate. 1 pera y 1 platano con 1 yogur natural desnatado. 2 galletas soja-chocolate. Cocacola Zero. 1 infusion con pera y frambuesa
  
• Pan: 1/3 baguette entre el bocadillo de la cena y las rebanadas con jamón. Además el pan del bocadillo de subway.
  

Actividad física:

• I'm have sex!!! Por fin.
  

Cómo llevo la dieta: Mientras escribo tengo algo de hambre, pero controlo...

Mis Pecados: Las últimas galletas.

Cómo estoy: Hoy tampoco me voy a quejar.

Día 28 - 4º sábado

Estuve por la mañana de compras, me compré un bolso cuando lo que necesito es un pantalón vaquero y unas sandalias, no tengo nada de calzado de verano, sólo unas bambas destrozadas.
Por la tarde me fui al Carrefour con mi señora madre y nos compramos medio super. Entro otras cosas, cogimos unas galletas con soja y chocolate (dos cosas que, a priori, no suenan bien juntos) Vienen tres en cada paquetillo, unas 50 calorías cada una. No saben especialmente bien, pero tienen una cosa positiva, al ser harinosas sacian más que otras galletas y no dan ansia de comer más.
Por la noche tuve un cumpleaños, mi amiga ya me advirtió de que el menú iba a ser contundente. Así que intenté compensarlo con la comida. La cena fue poco dietética, pero podia haberlo menos aún.

Menú del día:

• Desayuno: 1 rebanada pan integral con queso de untar. 1 platano. Agua.
  
• Comida:. Ensalda de pollo y patata, con lechuga, tomate y espárragos verdes. Cocacola Zero.
  
• Merienda: 2 galletas de las nuevas (soja-chocolate) y medio Nestea.
  
• Cena: 3 (medios) huevos rellenos, 3 rebanadas de pantumaca, 4 lonchas de jamón, 8 de chorizo, 1/2 sandwich de cangrejo, 1 criollo y un puñado de patatas de bolsa.
  
• Colofón: 2 chupitos de crema de orujo.
• Pan: 1/4 baguette y 1 trocito de bollo (a parte del pantumaca).

Actividad física:

• Caminar y comprar...
  

Cómo llevo la dieta: Evidentemente no pasé hambre con esa copiosa cena, ahora bien, me estoy dando cuenta de que cuando cargo el estomago demasiado me encuentro mucho más cansada y pesada.

Mis Pecados: La cena... toda ella

Cómo estoy: Bien... hoy no me voy a quejar.

Plan 5ª semana (I parte)

Para hacer un poco má estricta la dieta, y un poco más baja de hidratos y más alta en proteínas, voy a hacer un planning con los menús para la semana que viene. Evidentemente serán orientativos, porque no se si podré/querré hacer todas mis comidas de todos los días en casa. Lo que quiero conseguir con este planning es tener los productos en casa y controlar las calorías y los nutrientes de lo que como.
Además Lunes, Miércoles y Viernes toca tabla de brazo-pecho, pierna y 20 minutos de bici. Martes y Jueves entre 40 y 60 minutos andando, si no pudiera porque llueve o por el trabajo intentaré hacer, al menos, 30 minutos de bici. De Lunes a Viernes 4 series de 20 abdominales y los ejercicios de levatamiento de pecho.
Para rematar por las mañana me untaré de crema antiestrías y por la noche de anticelulítica. Sobre estas dos cremas ya hablaré en póximos posts, por lo que llevo comprobado, la antiestrías funciona muy bien, espero que la otra también lo haga.
Ya se que una semana tiene 7 días y no 5. El sábado procuraré caminar una horita como mínimo, cosa que no me será difícil, porque tengo un proyecto entre manos que me obliga a pasear mucho por la ciudad. En cuanto a la comida, es casi seguro que el sábado cenaré fuera, de tapeo, así que intentaré no desfasar mucho y sobre todo, no beber ni gota de refrescos calóricos ni de alcohol. El domingo descanso de acividad física, y comer sin pasarse, pero sin cuentas.
La cuestión es conseguir pasar la primera etapa (85 kg) en el plazo fijado (15 de Julio)